Heiko Yokoy
Otorrinolaringologia
Hábitos para uma vida mais saudável
Viva mais e melhor!
BONS HÁBITOS PARA
UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL
-
Não abusar de açúcares, gorduras, café e chocolate,
-
Evitar longos períodos de jejum, comer bem pela manhã e
ingerir frutas no intervalo entre as refeições, -
Ingerir pelo menos dois litros de água por dia
-
Evitar ambientes ruidosos
-
Evitar cansaço e estresse em excesso
-
Manter atividade física diária
CUIDADOS COM
A AUDIÇÃO DAS CRIANÇAS
-
O diagnóstico precoce, (logo nas primeiras semanas de vida) poderá evitar ou minimizar os impactos negativos de perdas auditivas que podem ser gerados nos primeiros 6 meses de vida,
-
Fique atento ao desenvolvimento de seu filho. Algumas perdas auditivas podem surgir em crianças na fase escolar.
-
Ouvir, com frequência, sons altos compromete a audição. Recomenda-se o uso comedido de fones de ouvido. Aprecie a beleza das músicas, educando o ouvido ao sons em baixo volume.
DICAS PARA LIDAR MELHOR COM O ZUMBIDO
-
Os erros alimentares que contribuem para o aparecimento do zumbido: jejum prolongado, abusos de café, doces, refrigerantes ou álcool são causas comuns de zumbido e podem ser facilmente resolvidas adotando-se uma dieta adequada. Evite cafeína, refrigerantes, álcool, nicotina, açúcares, gorduras e sal em excesso. Procure se alimentar a cada 3-4 horas. Beba muita água, e prefira alimentos frescos e integrais. Adquira o hábito de parar algumas vezes ao longo do dia e respirar profunda e lentamente; é um relaxante natural.
-
Pratique atividade física: é uma maneira excelente de diminuir o nível de estresse, melhorar o humor, e minimizar os sintomas de depressão e ansiedade. o exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo contribuindo para balancear o metabolismo cerebral, transpira eliminando toxinas, e libera endorfinas que ajudam a regular o estresse, percepção de dor, ansiedade, aliviam as tensões e causam sensação de bem estar. Estes fatores contribuem para a redução do incomodo e percepção do zumbido
-
Existem diversas opções de tratamento para o zumbido, e a escolha deve ser sempre individualizada caso a caso. Existem muitos tratamentos que diminuem e até eliminam o zumbido, porém a eficácia depende da possível causa do zumbido, da resposta individual ao tratamento e da aderência ao mesmo. Possibilidades terapêuticas: tratamento medicamentoso, aconselhamento terapêutico, próteses auditivas, gerador de som, TRT (Tinnitus Retraining Therapy ou Terapia de Habituação do Zumbido), terapia cognitiva, estimulação magnética transcraniana.
-
CURIOSIDADES SOBRE O ZUMBIDO:
-
A perda da audição pode está associada em aproximadamente 90% dos casos. A depressão ocorre em até 60% dos pacientes com zumbido crônico, e a ansiedade em até 45%.
-
Cerca de 1/3 dos adultos podem apresentar zumbido em algum momento de suas vidas. Sua incidência aumenta com a idade, em especial a partir da sexta década de vida; e aos 70 anos aproximadamente 25% dos pacientes apresentam zumbido constante.
-
O zumbido é um sintoma, e não de uma doença. Em uma mesma pessoa pode ter várias causas. Muitas doenças podem causar o zumbido e mais de uma causa pode estar presente no mesmo indivíduo.
-
Cuidados especiais com a saúde do ouvido...
Dicas e hábitos para uma vida melhor!!
-
Alimentar-se a cada 3 horas. Sempre que possível comer uma fruta ou castanhas no intervalo entre as refeições. MOTIVO: a alimentação fracionada ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue, reduz a sensação de fome diminuindo a necessidade de consumo de doces. Com o jejum prolongado (mais de 4 horas sem se alimentar),ao se alimentar, o organismo produz grande quantidade de insulina, que pode provocar queda rápida do nível de açúcar no sangue, o que causa dano funcionamento do ouvido.
-
Comer bem pela manha. MOTIVO: o café da manha deveria ser a melhor refeição do dia, porque acontece após cerca de oito horas de jejum em média.
-
Não ingerir alimentos ricos em açúcar de absorção rápida (refrigerantes, doces, geléias, sucos, pão, massas, arroz, batata, alimentos que usam polvilho, farinha de trigo e maisena na receita. MOTIVO: evitar a ingestão dos açúcares de absorção rápida ajuda a manter estável o nível de açúcar no organismo.
-
Dar preferência a alimentos produzidos com farinhas integrais. MOTIVO: as fibras alimentares presentes nestes alimentos aumentam o tempo de absorção dos nutrientes, principalmente da glicose e gorduras, evitando assim sobrecarga no organismo.
-
Controle a ingestão de lactose. MOTIVO: cerca de 60% dos adultos apresentam intolerância à lactose ou alergia alimentar que manisfesta-se através de diversos sintomas gastrointestinais e ocasionalmente como tonturas, zumbido, sensação de cabeça leve, etc.
-
Reduza o consumo de cafeína e xantinas (café, refrigerantes cola e guaraná, chocolate, chá verde, mate e preto e energéticos. MOTIVO: porque são estimulantes do sistema nervoso central, podendo ser responsáveis por ansiedade, agitação e piora de sintomas do ouvido. A quantidade máxima de cafeína que pode ser ingerida diariamente é de 250mg, que corresponde a três xícaras pequenas de café.
-
Beba água. MOTIVO: o consumo de água (30 ml/kg/dia, em média um litro e meio a dois litros diariamente) é importante para o bom funcionamento do ouvido.
-
Praticar atividade física regular. MOTIVO: regulariza as funções metabólicas, principalmente do metabolismo do açúcar, promove uma boa noite de sono e alivia estresse e ansiedade.
-
Abstinência de álcool e tabaco.
